自从我减肥减掉30斤后，很多朋友重新看到我的时候都是充满着羡慕的眼神，我是如何在这么短时间内瘦下来呢？

掉秤30斤后的总结：减肥就是不断地重复这6件事，体重掉得很快！

第一件事：自己动手做饭，带饭上班

减肥以来我都是自己动手做的减脂餐，能够搭配自己喜欢吃的食物，比如低脂蛋白质的食物，高膳食纤维的食物，以及慢碳水等，能够更好地控制好热量的食物，有助于维持身体代谢，补充充足的营养，能够加快身体的代谢和运转，自从吃的干净，体重掉得更快。

第二件事：每天自觉地多喝水，适当喝茶

每天我都自觉地多喝水，能够补充身体所需要的水分，促进身体的代谢和运转，多喝水能够让身体的血液循环提升上来，加快身体的代谢，还可以让肠胃蠕动的速度加快，加快排出体内的代谢废物和毒素，加快排毒。

每天还会适当地喝茶，茶叶中含有的茶多酚，能够促进身体的新陈代谢，所以更有助于燃脂，降低体重。

第三件事：每天都不让自己久坐，尽量起来站一站

每天都不要让自己久坐，我都是坐着20分钟就起立活动了5-10分钟，比如做拉伸，做深蹲，做深呼吸，做伸懒腰等，都能够促进身体的代谢，加快身体的运转，保持活力满满的状态。久坐会让身体的代谢下降，所以我都是定闹钟让自己不久坐，还可以提醒自己得起来活动，加快燃脂。

第四件事：每天下午定时做20分钟跳绳，30分钟原地跑，在家实现瘦身

每天都会定时间让自己坚持做有氧运动，这也是让体重掉得最快的方式之一，比如我都是坚持下午跳绳20分钟，能够有助于维持身体的代谢，跳绳后已经暴汗淋漓了，身体还会不断地燃烧脂肪消耗热量，从而促进身体的代谢和运转。

然后跳绳后还会原地跑步30分钟，促进身体充分燃脂，加快身体的代谢和运转。

第五件事：晚餐尽量早点吃，不超过晚上8点，饭后散步30分钟

晚餐尽量让自己早点吃完，然后有充足的时间去消化，所以我晚餐一般都是吃得很少，保持适度的空腹感，减肥的速度就会提升上来，特别是饭后还会散步30分钟，促进消化，一般睡前我就能够感受到空腹感了。

第六件事：晚上准时早睡，保证8-9个小时的睡眠时间

晚上准时早睡，养成晚上22点前入睡，能够有助于保持身体的代谢，稳定代谢，持续消耗，持续燃脂，晚上保证8个小时以上的时间，更有助于维持旺盛的代谢，持续燃脂的状态。

每天早上我睡醒后，体重几乎每天都会掉下来，也很少会出现反弹的情况，如果卡到平台期，就会多睡觉，也可以很快地就突破减肥平台期。

我每天都是不断地重复着6件事，减肥的速度就会很快，还可以不断地促进身体的代谢和运转，哈可以保持身体活力满满，精力充沛的状态，养出了易瘦体质。